Co do diety nie jest to trudne : ) sam kiedyś do tego podchodziłem w ten sposób , że nie dam rady. A tak naprawdę wyliczasz pierw KCAL sobie ile powinieneś jeść - później zależy czy masa czy redukcja obcinasz lub dodajesz ( nadwyżka , zniżka ). Stosujesz się do podziału g na kg masy ciała białka , tłuszczy , węglowodanów. Teraz masz sporo [...]
s.m.p.a - rozumiem, teraz proszę o podanie wartości na obliczenie BTW. Ile g na kg masy ciała jeśli chodzi o białko, węgle, kalorie i tłuszcze.
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 miesiace na prolangatum testosteron bez odbloku 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabrac masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 miesiace na prolongatum bez odblokowania 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Ja tam na dietach się nie znam ale musisz mieć obliczone zapotrzebowanie kcal i obliczone ile białka tłuszczy i węgli na kg masy ciała bo bez tego ani rusz , nikt Ci tego nie oceni bez obliczeń bo to bez sensu... A tak w ogole to w tym wieku potrzebna Ci dieta? Nie lepiej sie po prostu zdrowo odzywiac i trenowac? Ale jezeli piszesz ze nadwage masz [...]
zrobilem tak jak tam pisalo dodalem dodalem biualko do tluszczy odjolem od 2655 1182 i wynik podzielilem i pisze ze to sa weglowodany jesli nie to ile g na kg masy ciala
REDUKCJA
Czyli teraz robić trening redukcje i spalanie tłuszczu i wyrobić brzuch... a potem TRENING NA MASE I DIETKA TAK??? CZY KIEDY JUŻ ZROBIE TEN BRZUCH I SKOŃCZE REDUKCJE...I ZACZNE MASE I PRZYBĘDZIE MI MASY TO NIE KOSZTEM DOBREJ SYLWETKI WIDOCZNYCH MIĘŚNI I EKSTRA BRZUCHA????? ps ILE TRWA TAKI CYKL NA REDUKCJE?
REDUKCJA
Wiesz co to znaczy że kogoś nie ma w domu lub nie odpisuje? tzn że trzeba czekać cierpliwie aż odpowie PO 2 masz taką opcję jak edycja postów PO 3 właśnie 2800 możemy przyjąć że będzie TWÓJ BILANS NA ZERO PO 4 zacznij sobie od 2,3g białka tłuszczy 1,2 g na kg masy ciała reszta kalorii węgle jak policzyć poszukaj w temacie podstawy układania [...]
Jaki jest Twój cel? Znam wielu ludzi (glownie gimnazjum) ktorzy cwiczyli oko roku, potem wzieli sei za gainer lub inne takie, dostali w lapce 38 (-,+) a potem powiedzieli, ze nie chca cwiczyc, bo nie maja czasu (na fajke i piwko maja) potem oczywiscie spadki sa. Głównym celem jest zwiększenie siły, a co za tym idzie zwiększenie masy mięśniowej + [...]
3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 7,4 -tłuszcz: 2,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz [...]
No to inaczej, bo opieranie sie na vitalmaxie we wszytskim to przesada. bialka minimum 2g/kg masy ciala masz? ile kalorii wyliczyles?
[...] prostu podliczylem to co jadlem w ciagu dnia i wlasnie mi tak wyszlo ze bialko 1gkg a tluszczy prawie wogole a weglowodany 5gkg masy i dopiero teraz dowiedzialem sie czego ile jadlem bo wczesnienj nie mialem pojecia, bo sie zainteresowalem dieta. Tu jest ladniejsza moja fotka Jezeli te motyle zrobiles na diecie ktora miales wczesniej to nic [...]
1.Te ilości podałeś w g/kg masy? 2.Ile muszę uciąć żeby to w miarę zredukować
Tzn ja nie chce nabrać duzi masy, bardziej chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki. Wiem ze nie ma z czego rzeźbić ale np ile musiałbym przyjmować kcal oraz jaka stosować dietę żeby wyglądać np tak /SFD/2018/6/20/f4293aa085234cb69ab5a8dcbbf22a64.jpg
[...] palcach na maszynie siedząc(Łydki) : 12-15 powtórzeń 7.Wyciskanie z hantlami leżąc- ławka skos-góra(klata) : 10-12 powtórzeń 8.Pompki odwrócone na ławeczce(triceps) - Tyle ile dasz rady powtórzeń max 20 9. Wyciskanie hantli siedząc(bary) ( bokiem w górę ) - 10 -12 powtorzeń 10. ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym ( plecy) - 12-15 11. [...]
[...] palcach na maszynie siedząc(Łydki) : 12-15 powtórzeń 7.Wyciskanie z hantlami leżąc- ławka skos-góra(klata) : 10-12 powtórzeń 8.Pompki odwrócone na ławeczce(triceps) - Tyle ile dasz rady powtórzeń max 20 9. Wyciskanie hantli siedząc(bary) ( bokiem w górę ) - 10 -12 powtorzeń 10. ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym ( plecy) - 12-15 11. [...]
[...] by później za pomocą spalaczy ją zbijać jest totalnym nieporozumieniem. Ostatnio pomogłem wyleczyć bark znajomemu, chroniczny stan zapalny, przeciążeniowy. Zapytałem ile czasu robi już siłę. W odpowiedzi uzyskałem: 7 lat. To smutne, a nie śmieszne. Co do supli, to trochę wysiłku i wszystko da się dostarczyć z jedzenia. Jak coś naprawdę [...]
a mnie nie interesuje co jesz, tylko ile gram na kg masy ciala bialka/wegli/tluszczy. jak tego nie znasz, to nie ma mowy o diecie. i wzroscie wagi. jak na tym co jesz chcesz zrobic mase to powodzenia. tak je przecietny czlowiek, ktory ma w dupie jak wyglada.
Jaki prop najlepszy ?
To ma byc pierwszy cykl, niezaleznie od tego jaki to anabolik czy ile ich wezmiesz, mozesz nabrac wylacznie x ilosci masy miesniowej i jest to nieznaczna ilosc, powiekszenie dawki x2 czy dodanie innego towaru niewiele tu zmieni. Zareagujesz dobrze na sam test.
Chcesz masy to przywal Dekę lub Metę. Wino bardziej na redukcję. No i z ankiety nic nie wiadomo. Ile w pasie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
